Приветствую Вас Гость | RSS
Вторник
10.12.2019, 22:40
Добро пожаловать на сайт Нелли!
Главная Как увеличить рост? №1 Регистрация Вход

Мини-чат

Самый простой способ немного подрасти, если уж очень надо -это выпрямить осанку. Существуют несколько простых упражнений на растяжку позвоночника. Так же эти упражнения являются мощным средством профилактики сколиоза и других заболеваний связанных с позвоночником. 

 Комплекс упражнений №1

Упражнение 1Выполнить 7 раз.
  • Лежа на спине развести руки в стороны, ладони смотрят вверх, ноги выпрямлены, пятки спокойно лежат на полу на расстоянии 30-40 см друг от друга, носки смотрят в разные стороны.
  • Приподнять правое бедро, голову повернуть вправо, ступни ног влево. Руки не отрываем от пола.
  • Вернуться в исходное положение.
  • Приподнять левое бедро, голову повернуть влево, ступни ног - вправо. Руки не отрываем от пола.
  • Вернуться в исходное положение.

Упражнение 2Выполнить 7 раз.

  • Лежа на спине развести руки в стороны, ладони смотрят вверх, ноги выпрямлены. Выпрямленную левую ногу положить на правую так, чтобы стопа левой ноги лежала на стопе правой ноги.
  • Приподнять правое бедро, голову повернуть вправо, ступни ног вместе влево. Руки не отрываем от пола.
  • Вернуться в исходное положение.
  • Приподнять левое бедро, голову повернуть влево, ступни ног - вместе вправо. Руки не отрываем от пола.
  • Вернуться в исходное положение.

Упражнение 3Выполнить 7 раз.

  • Лежа на спине развести руки в стороны, ладони смотрят вверх, ноги выпрямлены. Выпрямленную правую ногу положить на левую так, чтобы стопа правой ноги лежала на стопе левой ноги.
  • Приподнять правое бедро, голову повернуть вправо, ступни ног вместе влево. Руки не отрываем от пола.
  • Вернуться в исходное положение.
  • Приподнять левое бедро, голову повернуть влево, ступни ног - вместе вправо. Руки не отрываем от пола.
  • Вернуться в исходное положение.

Упражнение 4. Выполнить 7 раз.

  • Лежа на спине развести руки в стороны, ладони смотрят вверх, ноги выпрямлены. Пятку левой стопы положить на пальцы правой стопы.
  • Приподнять правое бедро, голову повернуть вправо, ступни ног вместе влево. Руки не отрываем от пола.
  • Вернуться в исходное положение.
  • Приподнять левое бедро, голову повернуть влево, ступни ног - вместе вправо. Руки не отрываем от пола.
  • Вернуться в исходное положение.

Упражнение 5. Выполнить 7 раз.

  • Лежа на спине развести руки в стороны, ладони смотрят вверх, ноги выпрямлены. Пятку правой стопы положить на пальцы левой стопы.
  • Приподнять правое бедро, голову повернуть вправо, ступни ног вместе влево. Руки не отрываем от пола.
  • Вернуться в исходное положение.
  • Приподнять левое бедро, голову повернуть влево, ступни ног - вместе вправо. Руки не отрываем от пола.
  • Вернуться в исходное положение.

Комплекс упражнений №1

  • Исходное положение (И.П.) - стоя, ноги на ширине стопы, руки вверху сцеплены в замок. Встать на носки и сильно потянуться вверх всем телом, затем руки опустить, сцепить замком за спиной, встать на пятки, приподнять носки. Повторить упражнение 10-12 раз.
  • И.П. то же, руки в стороны, вращаем ими вперёд поочерёдно в лучезапястных, локтевых и плечевых суставах. Повторить 10-12 раз, руки опустить, расслабить. Повторить упражнение в обратном направлении.
  • И.П. - стоя, ноги на ширине плеч. Наклоны головы направо и налево, старайтесь коснуться ухом плеча, не при­поднимая плечо. Повторите 10-12 раз в каждую сторону.
  • И.П. - стоя, ноги расставлены шире плеч. Наклоняемся вперёд, касаясь пальцами пола, повторяем 20 раз.
  • Ноги на ширине плеч. Прогибаемся назад, стараясь достать пальцами до пяток (20 раз).
  • Правую ногу согнуть в колене и прижать стопу к колену левой ноги. В таком положении наклоняемся вперёд, стараясь коснуться руками пола (по 10 раз на каждой ноге).
  • Руки отвести назад и взяться за перекладину шведской стенки или за спинку стула примерно на уровне лопаток. 20 раз присесть, не отпуская опоры.
  • Ноги поставить вместе, 20 раз наклониться вперёд, стараясь коснуться лбом коленей.
  • Сели на пол, одна нога вытянута вперёд, другая согнута в колене, стопа оттянута назад. Наклоняемся вперёд, касаясь руками пола.
  • Легли на спину, ноги вытянуты, руки в стороны. Поочерёдно поднимаем ноги под прямым углом к туловищу.
  • Перевернулись на живот, ноги прямые, руки вдоль туловища. Приподнимаем от пола голову, плечи и ноги, не сгибая их, обхватываем ноги руками и тянемся вверх.
  • Встали на колени, опёрлись на руки, расставленные ширину плеч. Наклонились вперёд, одновременно садясь на пятки, руки вытянули, коснулись пола, голову опустили.
  • Сели на пол, ноги сложили «по-турецки», руки перед грудью сомкнуты в «замок». Поднимаем их вверх и насколько возможно тянемся вверх.
  • Сидя на полу, ноги вытянем вперёд. Наклоняемся вперёд, стараясь достать руками кончики пальцев на ноге, a головой - колени.
  • Легли на спину, руки на пояснице. Поднимаем ноги вверх, стараясь как бы дотянуться ими до пола за головой. Все упражнения нужно повторять по 15 - 20 раз. 

Эти упражнения способствуют не только росту, но и формированию правильной, красивой осанки, так что рекомендую всем «выкроить» немного времени для занятий. Делать их надо через 1,5-2 часа после еды.


Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Вход


Создатель сайта Усманова Нилюфар