Комплекс упражнений №3 

• Стоим, руки вытянуты перед собой. Одной рукой плавно, свободно описываем круг, другой одновременно как бы очерчиваем равнобедренный треугольник. Счёт произвольный.
• Стоим или сидим, руки перед грудью согнуты в локтях ладонями вниз. Одной рукой вращаем по часовой стрелке, слегка разгибая её в локтевом суставе, другой - против.
• Стоим. Вытянутой рукой вперёд себя описываем круг по часовой стрелке. B то же время кистью этой же руки описываем круг против часовой стрелки. Движение выполняем плавно, руку не сгибаем. Впоследствии выполняем упражнение обеими руками.
• Стоим. Одновременно громко хлопаем руками над головой и тихо ударяем об пол ногой. На счёт до пяти сила удара постепенно меняется. Заканчиваем упражнение тихим хлопком над головой и сильным ударом ногой.
• Стоим, ноги на ширине плеч. На счёт «раз» прямые руки скрещиваем внизу (впереди). На счёт «два» правая рука взмывает вверх c открытой ладонью (левая в это время внизу ладонью вниз). На счёт «три» кисти сжимаем в кулак, на счёт «четыре» обе кисти оказываются под прямым углом к предплечью, на счёт «пять» руки перекрещены внизу, кулаки сжаты. На счёт «шесть» положение рук меняем.
• Стоим, ноги на ширине плеч. На счёт «раз» руки скрещиваем на груди. На счёт «два» правую руку опускаем вниз, корпус наклоняем вправо, левую руку приподнимаем в плече и сгибаем в локте. На счёт «три» левую прямую руку поднимаем вверх, заводя за голову, правое плечо опускаем вниз, руку слегка сгибаем в локтевом суставе.
• Легли на левый бок. На счёт «раз» ноги сгибаем в коленях под прямым углом, правую руку поднимаем вверх, левая лежит на полу. На счёт «два» делаем поворот, меняем положение рук, правую руку кладём на корпус.
• Лежим на спине, ноги прямые. На счёт «раз» правую ногу сгибаем в тазобедренном и коленном суставах, руки заведены за голову, корпус приподнят и развёрнут вправо. На счёт «два» меняем положение ног, корпус разворачиваем влево.
• Лежим, корпус развёрнут вправо, ноги вместе приподняты, правая рука в упоре. На счёт «раз» максимально разгибаем левую ногу в тазобедренном суставе и сгибаем в коленном, захватив её рукой максимально приблизив к туловищу. На счёт «два» ногу сгибаем в тазобедренном и коленном суставах, захватив рукой стопу и максимально приблизив ногу к корпусу.
• Сели на пол. Ноги разведены, левая рука внизу у туловища, правая за головой. Руки разогнуты. Ha счет «раз» руками захватили ногу и пригнули корпус к полу. На счёт «два» корпус наклонили вперёд, руки согнули. На счет «три» другую ногу захватили руками и наклонили корпус. На счёт «четыре» ноги свели вместе, захватили руками корпус и приблизились к полу.
• Стоим, ноги на ширине стопы, руки немного разведены в стороны. Правой рукой описываем треугольник, левой - круг, ногой одновременно вычерчиваем квадрат.
• Стоим, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны и приподняты немного вверх. Правой рукой двигаем вверх - вниз, левой описываем круг. 

Данный комплекс рекомендуется также включить в ежедневные занятия гимнастикой. Каждое упражнение нужно делать ритмично, повторять по 10-15 раз, если его выполняете поочерёдно для рук и ног, то начинайте c правой.

Комплекс стимулирующей гимнастики

Оздоровительно-стимулирующую гимнастику c элементами массажа выполняют c помощью специального коврика, имеющего пластмассовые шипы. Если кожа чересчур чувствительная, можно для первых занятий воспользоваться обычным резиновым ковриком c мягкими шипами, которые продают в хозяйственных магазинах, но потом заменить его на более жёсткий - из пластмассы. Только обратите внимание: такая гимнастика противопоказана при инфекционных и требующих хирургического вмешательства заболеваниях, нельзя также массировать ковриком бородавки, родинки, воспаленные участки кожи, ссадины.Продолжительность комплекса - не более 15 минут. Участки кожи, на которые будете воздействовать, надо предварительно вымыть тёплой водой c мылом, обсушить полотенцем, затем пальцами погладить, растереть, размять кожу.

• Сесть, положить ноги на коврик. Встать на коврике, стоять минуту. Повторить это упражнение 3-5 раз.
• Сесть на стул, поставить ноги на коврик - сначала на носки, затем сделать перекат на пятки, повторит движение 5-10 раз, постепенно усиливая давление на подошвы. Это полезное упражнение поможет быстро стряхнуть сонливость, стимулирует деятельность внутренних органов.
• Стоя перед ковриком, становиться на него попеременно то правой, то левой ногой, стоять так минуту, опираясь на ступню. Повторить упражнение по 2-3 раза для каждой ноги.
• Лечь спиной на коврик, расслабиться, полежать так 2-3 минуты.
• Из того же положения медленно поднимать вверх руки с гантелями весом 1-2 кг (по мере освоения комплекса вес может быть доведён до 8-10 кг), так остаться минуту.
• Сесть около коврика спиной к нему, сделать 10 перекатов назад - упражнение улучшает кровообращение в области спины, снижает боли при миозите спины остеохондрозе и т. п.
• Определите участок тела, кожа которого обладает повышенной чувствительностью, возьмите в руки коврик и надавливайте им поочерёдно на эти участки. Упражнение можно делать несколько раз в день, оно уменьшает порог болевого раздражения.
• Лягте на пол, обопритесь о коврик руками, отожмитесь 5-10 раз.
• Сели на пятки, стопы вывернуты внутрь и перекрещены, руками упёрлись в пол перед собой, коврик рядом. Приподнимаем колени, руками захватываем коврик и придвигаем его под колени, руки поднимаем вверх, «замираем» на 1-3 минуты. 

Аутотренинг

Хорошо освоить упражнения из предыдущих комплексов - недостаточно, если не подкрепить физическую тренировку аутогенной - психологической.Заниматься аутотренингом лучше лёжа или сидя, в спокойной позе. Обопритесь спиной и затылком o спинку кресла или в валик для головы, руки положите на подлокотники кресла или на кровать, носки ног направлены немного в стороны, глаза закрыты. Перед занятием постарайтесь, максимально напрячь мышцы всего тела, a затем расслабить их. Забудьте обо всём постороннем, сосредоточьте всё внимание на смысле произносимых слов, каждую фразу повторяйте про себя 3-5 раз. Занятие продолжается 5-10 минут.

Теперь o том, какие слова нужно углубленно, сосредоточенно повторять. Они могут быть разными. Предлагаемый текст – ориентировочный. Можно заменить его любым другим, но вот менять слова потом, в ходе занятий не следует.Итак, приняли удобную позу, расслабились, начинаем мысленно произносить текст, не давая отвлекать себя никаким внешним раздражителям: 

-  Я успокаиваюсь. Я совершенно спокоен (спокойна).

-  Мои ноги тяжелеют. Руки становятся тяжёлыми.

- Приятное тепло разливается по левой ноге, постепенно переходит в правую ногу, в левую руку, правую руку. Тепло разливается по всему туловищу.

- Тело становится тёплым. Сердце бьётся спокойно.

- Дыхание ровное, лёгкое. Туловище расслаблено.

- Мышечная сила рук сохраняется и усиливается.

- Сейчас занятия на тренажёре или упражнения на развитие гибкости будут для меня особенно полезны. Тело вытянется максимально. Оно стало пластичным, оно послушно моей воле.Когда произносите последнюю фразу, плавно сожмите кисти в кулак и держите так 5-10 секунд.

Мысль «Я ВЫРАСТУ» - должна всё глубже и глубже западать в сознание.  

Факторы, влияющие на рост

Окончательная длина тела определяется и ростом родителей, и ростом более дальних предков, а также целым рядом других факторов, в частности географической средой, климатом и т.п. Весьма существенное влияние оказывает питание. Только за счет рационального питания рост может быть увеличен на 10%. Инфекционные заболевания, пороки сердца, хронические заболевания костей и т.д. вызывают многообразные нарушения в организме и задерживают его рост. Особенно большое влияние оказывают заболевания желез внутренней секреции, таких, как гипофиз, щитовидная железа, надпочечники.

Рецепт для тех, кто хочет подрасти

• Правильное питание. Рацион должен быть достаточным по калорийности и полноценным по качественному составу (имеет значение соотношение белков, жиров, углеводов, содержание витаминов, минеральных солей и т.п.). Рекомендуется простая здоровая пища: гречневая, овсяная каши, творог с мёдом, печень, яйца, достаточное количество овощей и фруктов, зелени, в частности лук, чеснок сельдерей, черемша, пастернак, шиповник, облепиха, цветочная пыльца.
• Соблюдение подростками режима труда и отдыха, физических нагрузок. Естественно, необходимо отказаться от вредных привычек (курение, алкоголь и др.). При занятиях спортом особое предпочтение следует отдавать упражнениям на растягивание, расслабление, прыжкам, игровым видам: баскетболу, волейболу и т.п.
• Регулярное выполнение специальных упражнений.Дополнять их плаванием в бассейне 2-3 раза в неделю (желательно брассом), закаливающими и  тепловыми процедурами (сауна, тёплые ванны - 37-39°С с морской солью, хвойным экстрактом, лекарственным растениями), массажем.